[...] cały czas na rzeźbe teraz 184cm 76kg.I mam dylemat czy ćwiczyć na rzeźbe przy diecie na mase z suplami(Nitrobolon,cell pump,hmb,meta burn xtp-spalacz) czy cwiczyc na mase trening dieta na mase z tym ze w mniejszych ilosciach do tego aeroby i te same odzywki włącznie ze spalaczem?nie chce poprostu znowu przytyć a przy treningu na rzeźbe pewnie [...]
Witam ! Na forum zaglądam od dłuższego czasu, nurtuje mnie sprawa treningu na masę. Staż to nieco ponad rok, dietę mam , potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p [...]
Witajcie. Ćwiczę na siłowni z przerwami rok ... ale od 4 msc zacząłem regularnie trenować i jechałem treningiem na masę ..ale silą troszkę tez ruszyła . Gdzieś w połowie marca skończę cykl kreatynowy oraz trening na mase i mam pytanie.. co dalej trening siłowy czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go [...]
Witam Mam nadzieje ze zamiescilem temat w dobrym miejscu, jesli nie z gory przepraszam jestem nowy. Korzystajac kiedys ze strony sfd.pl rozpoczalem trening na mase skroconym FBW. W sklad treningu wchodzily podstawowe ciezkie cwiczenia zlozone( przysiad, martwy ciag, wisolowanie, laweczka prosta, wyciskanie nad glowe plus podciaganie na drazku) [...]
SAm bardzo często pytam o bardzo dobry trening na mase z tego forum i tak każdy sie pyta więc prosił bym was zebyscie wpisali w tym temacie najklepszy tyrening na mase:) Może kilka tyreningów wpiszecie w tedy wybierzecie najlepszy tak bedzie lepiej dla tych co chca bardzo dobry trening na mase nie ebda musieli długo szukac mam nadziej ze [...]
[...] itd. można nazwać trenowaniem. Doszedłem do wniosku, że trzeba się konkretnie w końcu za to zabrać. W domu mam ławeczkę, sztangę i niedługo kupuję drążek i hantle. Czy ten trening: http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php będzie dobrą opcją? Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Oczywiście dieta [...]
[...] lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w tym jakby wszystko polaczyc to 1,5 miesiaca przerwy no gora 2 miechy. 3.)Ostatnio trenowalem tzn ptrzez prawie 2 lata trening na mase, ostepy pomiedzy seriami wynoisly okolo 3minuty. Cwiczylem: klate, barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie i troche brzuch -okolo 5 miesięcy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiaru brać żadnych odżywek, ani niczego podobnego, co pewnie przydaje się w trenowaniu na masę. I jeszcze taki mały offtop: Jeśli możecie, to czym tak naprawdę różni się trening na masę od siłowego? Czy od treningu siłowego nie nabiorę aż tyle masy? Jeśli to się komuś przyda, to powiem jeszcze, że BJJ jest moim wstępem w świat MMA, najpierw [...]
24 stycznia w Poznaniu odbedzie się ciekawy program treningowy,gdzie trzech uczestników pod okiem mistrza-Konrada Fornalczyka wypróbuja i zaprezentuja wyciskanie sztangi leżąc w trzech różnych metodach treningowych: -współczesny trening na siłę -trening na masę -oldschoolowy trening na siłę i masę Poszukujemy kandydatów do udziału w programie na [...]
Witajcie niestrudzeni w boju!!;) Pisze na tym forum po raz pierwszy! Chce ułożyć sobie plan treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe! więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ [...]
Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie [...]
Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]
Witam! Cale życie robiłem trening formą piramidy aż do porzygania nawet nie myśląc o innej formie treningu Teraz chcę sobie spróbować Rampę i proszę o podpowiedz w których ćwiczeniach najlepiej się ona sprawdza o o to co ja wymyśliłem Trening 3x WTOREK PLECY +MARTWY CIĄG RAMPA 8 (bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych- co nie oznacza bez [...]
[...] na siłowni i troche się nauczyłem. W marcu tego roku zakupiłem na allegro normalną sztangę, dorobiłem obciążenia na 40 kg i zrobiłem hantle 8 kg. Od tego czasu zacząłem trening na mase. Nie wiem czy dobrze zrobiłem. Trening wyglądał mniej więcej tak: pon: biceps 4 x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ok.5-6 razy 4 x UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Witam, ułożyłem sobie trening na masę. Ponieważ na razie mam czas na jedynie 2 wyjscia na siłownie w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń [...]
trenuję 6 miesiecy. pierwsze dwa miesiące cwiczyłem ogólnorozwojowe czyli wszystkiego po trochu. Po dwóch miesiacach lekki trening na masę z mniejszymi obciazeniami około 60-70% max. cieżaru i tak przez 6 tygodni, potem trening na rzeźbę następne 6 tygodni z obciażeniami 50%, częściej i wiecej powtórzeń w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 210 kg -przysiad: 160 kg PYTANIE: Witam chciałbym się dowiedzieć co zrobiłem źle... a mianowicie,staż na siłowni 2 lata intensywnych treningów połączonych z dietą i suplementacją. W połowie sierpnia kupiłem 20 strzałów CIDOTESTONU i zacząłem bić 1 ml ( czyli 250 mg) co 5 dni. Od razu zacząłem solidną dietę [...]